توجه

توجه

خواهشمندم هیچ یک از مطالب این وبلاگ را برای وبلاگ یا وبسایت خود کپی نکنید.

در غیر این صورت مدیون صاحب وبلاگ خواهید شد.

از همکاری شما متشکرم.

 

ورزش رزمی تکواندو ( taekwondo )

 

ورزش رزمی تکواندو

 

به وبلاگ آموزش هنر رزمی تکواندو خوش آمدید.تکواندو نام هنر رزمی ای است که اکنون به عنوان یک ورزش مدرن المپیکی شناخته می شود . تکواندو را می توان به عنوان اولین ورزش رزمی المپیکی مطرح کرد که از سال 1992 وارد المپیک بارسلون شد .د ر این وبلاگ با دانستنیهای روز تکواندو آشنا  میشویم.( استفاده از مطالب ، عکسها و کلیپهای این وبلاگ در صورت ذکر منبع بلا مانع است . )

 شما میتوانید از لینکهای زیر سریعتر به مطالب خود دست یابید :

 

فرم اول   فرم دوم   فرم سوم  فرم چهار   فرم پنج   فرم شش   فرم هفت    فرم هشت 

 

ضربات پا    ضربات دست    تغذیه و تکواندو    اخلاق در تکواندو   مربیان تکواندو    

 

نکات تکواندو    بزرگان تکواندو    تاریخ تکواندو    تکواند ورزشی مفید برای ذهن 

 

کلیپ هایی از مسابقات تکواندو

 

اهداف آموزش فرم

اهداف جسمانی یا فیزیکی:

 

کسب آمادگی جسمانی و تناسب اندام. امکان تمرین تکنیکها بدون حریف. تمرین در شرایط مختلفحملات و دفاع ها. هماهنگی بیشتر عصب و عضله.

 

اهداف فکری:

بهبود توانایی تمرکز فکر. بهبود توانایی پردازش تکنیکها. گسترش خلاقیت. بهبود قدرت تصمیم گیری در شرایط گوناگون.

 

اهداف روحی:

کسب آرامش روحی و روانی. افزایش اعتماد به نفس. ایجاد انضباطفردی و گروهی.

 

تکواندو هنری خشن و پر قدرت است، بدون فرم تکواندو کاران تنها روحیه جنگ آوری و مبارزه را می آموزند. بنابراین می توان فرم را وسیله ای جهت توازن روحی تکواندو کاران دانست. فرم متعادل کننده آموزش هنر رزمی تکواندو می باشد و همانطور که گفته شد تکواندو بدون فرم ارزشهای انسانی و فلسفی خود را از دست می دهد.

 

تکواندو ورزشی مفید برای ذهن

تکواندو ورزشی مفید برای ذهن 

مهم‌ترین حقیقتی که درباره تکواندو می‌توان گفت این است که، نه تنها این ورزش یک هنر ممتاز و برتر در زمینه دفاع شخصی است، بلکه ورزش بسیار مفیدی برای ذهن نیز به شمار می‌رود. تمرینات تکواندو به ورزشکار اعتماد به نفس می‌‌دهد و همین مساله باعث می‌شود تا در مواجهه با رقیب بتواند بر او غلبه کند، ضمن اینکه با تعمیم دادن آن به کل زندگی فرد قدرت وی در مقابله با مشکلات هم بالا می‌رود.

به علاوه این توانایی ذهنی به انسان در بهبود روابط اجتماعی اش نیز کمک شایانی می‌کند. تکواندو در مجموع باعث بالا رفتن آمادگی جسمی، روحی و حسی می‌شود. امروزه این ورزش یکی از شناخته شده‌ترین ورزش رزمی مردم آسیای شرقی و به ویژه کره به شمار می‌رود.

اولین بار به صورت رسمی در اواسط دهه 1950 گروهی از نظامیان کره‌ای با هم تصمیم گرفتند این ورزش را که آمیزه‌ای از حرکات آزاد دست و ضربات پا است سازماندهی کنند که پس از آن به تکواندو معروف شد که به سرعت در طول 30 سال اخیر به یکی از موثرترین و کاربردی‌ترین شیوه‌های دفاع شخصی بدون استفاده از سلاح سرد و گرم تبدیل شد، و امروزه بسیاری از ما به راحتی آن را در طی دوره‌های کوتاه مدت آموزشی فرامی گیریم.

این ورزش در ایران، امریکا و اروپا نیز هواداران خود را دارد و در میان امریکاییها و بویژه سیاهپوستان بسیار طرفدار دارد و مانند سایر رشته‌های ورزشی در کوتاهترین زمان ممکن جای خود را درمیان آنها پیدا کرده است.

تاریخ تکواندو

  

تاریخ تکواندو

 

تکواندو نام هنر رزمی ای است که اکنون به عنوان یک ورزش مدرن المپیکی شناخته می شود . تکواندو را می توان به عنوان اولین ورزش رزمی المپیکی مطرح کرد که از سال 1992 وارد المپیک بارسلون شد .تکواندو طی مدت بیش از بیست قرن در کره توسعه یافته است .
این هنر دفاعی رزمی در آغاز تگوک بگوک کواک بک سوبگولتا (تکگون) (Takgon) نامیده می شد .
انجمن تکواندو در کره در 19 سپتامبر 1961 افتتاح شد و از آن سال نام این ورزش کهنسال کره به تکواندو تغییر یافت .
در 30 نوامبر 1972 (کوک کی وان) مرکز فدراسیون جهانی تکواندو در اطراف شهر سئول کره جنوبی افتتاح شده و رسمیت یافت .
هم اکنون تکواندو را می توان به عنوان پر طرفدارترین ورزش های رزمی در بین کشور ها و ملت ها معرفی کرد چرا که در حال حاضر بیش از 150 کشور ، این ورزش و هنر رزمی را به عنوان یکی از ورزش های رسمی کشور خود پذیرفته اند .
در کشور عزیزمان ایران نیز این ورزش حدود بیش از چهل سال سابقه دارد و یکی از قطب های قدرت جهان در ورزش تکواندو است .
حضور موفقیت آمیز تکواندو کاران کشورمان در رقابت های جام جهانی ، قهرمانی جهان و المپیک و عناوین متعدد قهرمانی ، بهترین گواه این مدعاست . تکواندو کارانی نظیر : هادی ساعی ، یوسف کرمی ، بهزاد خداداد ، مجید افلاکی و غیره که در مسابقات مهم بین المللی برای ایران افتخار آفرینی کردند .

فرمهای تکواندو

 

فرم شماره ۱ ( تگوک ایل جانگ )

فرم شماره ۱: در تصویر پایین این  فرم را مشاهده می کنید.  آپ چاگی جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرم شماره۱برای گرفتن کمربند زرد استفاده می شوند.

فرم شماره ۱ با فرمان شیجاک شروع می شود و در آخر هم با یک کیاپ به پایان می رسد  این فرم از حرکات مختلفی تشکیل شده است:

 

 

  

 

ضربات پا در تکواندو

 

  ضربات پا

در مبارزه تکواندو از ضربات پا استفاده ی زیادی می شود وهمچنین در فرم نیز از آ نها (ضربات پا) استفاده می شود.در تکواندو به این ضربات چاگی می گویند. ما در این بخش اسم بعضی از این ضربات را می گوییم 

آپ چاگی

پاکات آن نریا چاگی

دوليا چاگي

يوب چاگي

تي چاگي

مومدولیا چاگی

آبدوليا چاگي

ضربات دست در تکواندو

                   

  ضربات دست در تکواندو

 

در تکواندو علاوه بر ضربات پا ضربات دست هم وجود دارد اما در مبارزات استفاده زیادی از آنها نمی شود ولی در فرم ازآنها استفاده می شود.

1- ضربات مشت :در تکواندو به این ضربات جیروگی می گویند.ما در تکواندو 3 نوع ضربه مشت داریم که عبارت اند از:1-الگول جیروگی :این ضربه به ناحیه ی صورت اصابت می کند.

2- مومتونگ جیروگی این ضربه به ناحیه زیر قفسه سینه اصابت می کند(زیر دیافراگم)

3-اره- جیروگی:این ضربه به بیضه اصابت می کند.

اکر بخواهیم ضربات مشت رادرمبارزه استفاده کنیم باید به گونه ای باشد که حریف را به عقب پرتاب کند.

فاصله ای که حریف از جای خود باید پرتاب شود حد اقل 30 سانتی متر وحداکثر1 متراست...

آموزش حرکات دست از زبان فارسی به کره ای 

 دست  یا  سون:
1- تیغه دست:                                                                      سوننال
2- تیغه داخلی دست:                                                     سوننال دونگ
3- دست نیزه ای:                                                        پیون سون کوت
4- کف دست:                                                                   سون باداک
5- پاشنه کف دست:                                                       باتانگ سونگ
6- روی دست:                                                                  سون دونگ
                           قسمت آرنج دست رو پالکوب مینامند
ساعد یاپالموک:
1- قسمت روی ساعد:                                                      میت پالموک
2- قسمت پشت ساعد:                                                   دونگ پالموک
3- قسمت داخلی ساعد:                                                   بکت پالموک
4- قسمت خارجی ساعد:                                                     آن پالموک
                                              تکنیکهای دست:
تکنیکهای دست به سه بخش تقسیم میگردد:
1- ضربه با انگشتان دست:                                                     چیروگی
2- ضربات شلاقی دست:                                                          چیگی
3- ضربات نفوذی دست به حالت مشت:                                      جروگی
چروگی:
ضرباتی که با انگشتان دست زده میشند رو چیروگی مینامند یکی ازعاملهای
موثر در انجام جروگیها انگشتها میباشند ودر چهار حالت اجرا میگردد:
با تمام انگشتان دست:                                                پیون سون کوت
با دو انگشت نشانه و وسط:                                         گاوی سون کوت
با یک انگشت دست:                           هان سون کوت یا هان سون کامک
با دو انگشت دستک:                           دون سون کوت یا دون سون کامک

           قابل ذکر است این ضربات از ناحیه سینه پرتاب میشود
انواع چروگیها:
1- جه چیو:موقع اجرای ضربه کف دست رو به بالاست.
2- سوو:موقع اجرای ضربه تیغه داخلی دست رو به بالاست.
3- اپو:موقع اجرای ضربه کفدست رو به پایین است.
چیگیها:
این نوع ضربات بصورت شلاقی بامشت  آرنج  تیغه های دست و زانو  اجرا میشند.
عوامل موثر در خوب اجرا کردن این تکنیک عبارتند از:
1- پالکوب                                      (آرنج)
2- موروپ                                      (زانو )
3- سوننال                           ( تیغه دست)
4- مه جوموک                      (نرمی مشت)
5- دونگ جوموک                   (پشت مشت)

 مسیرایی که چیگیها در آن اجرا می شوند عبارتند از:
1- بطرف بالا:                                    الگول چیگی
2- بطرف پایین:                               آره یانریوچیگی
3- بطرف جلو:                                       آپ چیگی
4- بطرف عقب:                                    دیت چیگی
5- بطرف پهلو:                                      یوپ چیگی    
6- به طرف خازج:                                    آن چیگی      
7- به طرف داخل:                                پاکات چیگی

 انواع چیگیها:
1- هان سوننال جبی پوم موک چیگی: ضربه تیغه دست به گردن ازخارج باپیچش کمر
2- دون جوموک الگول بکت یوپ چیگی: ضربه با پشت مشت از داخل به خارج و  پهلو
3- دون جوموک الگول توک چیگی: ضربه بت پشت مشت به صورت و چانه
4- دانیکو توک چیگی : ضربه مشت معکوس به زیر چانه حریف
5- هان سوننال آن موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از خارج به داخل
6- هان سوننال اپو موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از داخل به خارج
7- پالکوب ممتونگ دلیا چیگی: ضربه آرنج به وسط بدن
8- پالکوب الگول دولیو چیگی: ضربه آرنج به صورت یا سر حریف
9- پالکوب نریو چیگی:ضربه نفوذی آرنج به طرف پایین

تغذیه در تکواندو

                 

خوراکی های مناسب برای ورزش تکواندو

۱_لبنيات:ما بايد از لبنيات تغذيه  کنيم تا استخوان هاي قوي داشته باشيم چون لبنيات داري کلسيم /فسفروپروتئن است وعلاوه بر قوي کردن استخوان ها از پوکي آنها نيز جلوگيري مي کند. در تکواندو بايد از استخوانهاي قوي برخوردار باشيم که اگر در مبارزه  ضربه اي به استخوانهاي ما اصابت کرد آسيبي به آنها نرسد. لبنيات فوايد زيادي دارد که  يکي از  آنها  ترميم شکستگي يا موبردگي ويا  هر گونه آسيب ديگر استخوانها است.لبنيات شامل :شير/ پنير/ ماست/دوغ و....
2_مابايد از ويتامين ها نيز  استفاده کنيم چون ويتامين ها به جدب مواد غدايي کمک مي کند. ويتامين ها را مي توان در سبزي ها وميوه ها يافت
3_مواد قندي ونشاسته اي وچربي ها دو نوع ماده انرژي زا هستند.
از سوختن يک گرم مواد قندي نشاسته اي و پروتئيني 4 کالري واز سوختن يک گرم چربي 9 کالري انرژي توليد مي شود.
 غذاي متناسب بايد علاوه بر رفع گرسنگي بايدانرژي لازم را براي انجام کار فعاليت وورزش را به ما بدهدو مواد کافي رابراي رشد وترميم بدن داشته باشد...

اخلاق در تکواندو

 

آموزش اخلاق

یك تکواندو کار خوب بايد هميشه بر اعصاب خود مسلط باشد فرقی ندارد که در کجا باشد چه در مبارزه و چه در هر جا که برايش مشکلی  پيش آيد.

در مبارزه که اصل آن بر همين اساس تسلط بر اعصاب و روان است.و حل اگر برای فردی که هنری رزمی را آموخته است مشکلی پيش آيد نبايد زود از کوره در رود  واز اين هنر برای اين کار استفاده کند من منظور اين که از خود دفاع نکند را ندارم ولی  تا آنجا که می توان مسئله را با گفتگو حل کرد نياز به استفاده از اين کار نيست. ولی اگر فرد مورد نظر ما نمی تواند با گفتگو مشکل را حل کند  ومی خواهد زور گويی را پيشه کند ما خق دفاع از خود را داريم واين کار عيبی ندارد.ولی باز هم با که فرد قصد زور گويی را دارد بهتر است ما گذشت داشته باشيم .

اول پهلوانی بعد قهرمانی

مربیان تکواندو

 

مربيان

مربیان نقش بسیار مهمی را در آموزش قهرمانان دارند هم در تعلیم وآموزش تکواندو وهم در آموزش اخلاق تکواندو کار چون مربی سر مشق هنر آموزان خود است.

مربیان باید بهترین راهها  را برای آموزش به هنر آموزان پیدا کرده و به آن ها ارائه دهند.مربیان باید از اخلاق خوبی در کلاس در برخوردار باشند تا هنر آموزان از مربی سر مشق گیرند. مربیان نباید اصطلاح تنبیه را به کار برند.واگر هم خواستند هنر آموزی را اصلاح کند (چه در رفتار وچه در آموزش تکواندو)باید به شیوه صحیح به او تذکر دهند .

مربیان باید قبل  از انجام مسابقه ی هنر آموزان  آن ها را  تقویت روحی کند تا هنرآموز بتواند مبارزه خوبی را اجرا کند وهمچنین تجربیات خود را در اختیار هنرآموز قرار دهدتا از  این تجربیات بهره کامل را ببرند.

بزرگان تکواندو

 

معرفی هادی ساعی

 هادی ساعی دارای کمربند سیاه دان 8 ،وزن ۶۸ کيلوگرم،متولد بيست ارديبهشت 1355است و همچنین برادر مهروز ساعی که او هم یکی از بهترین تکواندو کاران دنیا به حصاب می آید است. این قهرمان بزرگ با پيروزى بر تکواندوکار تايوانى به مدال طلاى اين وزن در بازيهاى المپيک ۲۰۰۴ آتن دست يافت. او توانست این حریف را با نتیجه 6 بر 3 ببرد و بهترین تکواندوکار جهان در سال 2004 شناخته شود.این قهرمان فداکار ایرانی، وقتی در بم زلزله شدیدی آمد تمام مدالهای خود را در اختیار مردم آسیب دیده این شهر گذاشت و با این کار خود در میان ما ایرانیان به محبوبیت بیشتری دست یافت.حال این قهرمان بزرگ در شورای شهر تهران قرار دارد ولی به مسایقات خود ادامه میدهد.

ما هم برای این قهرمان بزرگ آرزوی موفقیت میکنیم

مقامهای کسب شده توسط هادی ساعی در سطوح مختلف عبارتند از :

• کسب مدال طلا در مسابقات ارتش های جهان کرواسی 1996
• کسب مدال طلا در مسابقات بازیهای غرب آسیا 1997
• کسب مدال طلا در مسابقات جام جهانی بزرگسالان آلمان 1998
• کسب مدال طلا در مسابقات جهانی کانادا 1999
• کسب مدال طلا در مسابقات ورودی المپیک سیدنی 1999
• کسب مدال طلا در مسابقات جام جهانی فرانسه 2000
• کسب مدال برنز درمسابقات المپیک سیدنی 2000
• کسب مدال طلادر مسابقات جام جهانی ویتنام 2001
• کسب مدال طلا در مسابقات آسیا و اقیانوسیه 2002
• کسب مدال طلا در مسابقات جام جهانی ژاپن 2002
• کسب مدال طلا در مسابقات بازیهای آسیایی بوسان 2002
• کسب مدال نقره در مسابقات جهانی آلمان (2003)
• کسب مدال طلا در مسابقات آسیا واقیانوسیه آتن ( 2004)

---

معرفی بهزاد خداداد

درسال1360درتهران متولدشد.وی فرزند اول خانواده ودارای مدرک کارشناسی تربیت بدنی است.او در رشته های ژیمناستیک وفوتبال نیز فعالیت داشته بطوری که اولین مقام های خودرا دراین دو رشته کسب کرده است.وی ازسال1370 به رشته تکواندو علاقه مندشدودرسال 1371رتبه سوم مسابقات آموزشگاهی تهران راکسب کرد.اوکه قهرمان مسابقات تکواندو می باشد ودرتهران سکونت داردازاواخرسال 1376به عضویت تیم ملی درآمدوزیرنظر استادانی چون پرویز زمانی،غلامحسین ذوالقدر،مرتضی کریمی ومرتضی بهرامی نژاد به فعالیت وتمرین پرداخت.مشوقین اصلی بهزاد والدین وسپس مربیان تیم ملی وباشگاهی اوبودند.

 

مقام های جهانی نامبرده درسطوح مختلف عبارتند از:

 

• نفردوم جام جهانی بزرگسالان آلمان (1998)
• نفردوم جام جهانی مسابقات بزرگسال المپیک سیدنی(1999)
• نفرسوم مسابقات ارتشهای جهان (1999)
• نفراول تورنمنت بلژیک-بروکسل(2000)
• نفراول جام ساکسون آلمان ومسابقات قهرمانی جهان درآلمان (2001)
• نفراول جام پارک پوکان آلمان(2002)
• نفر اول جام اپن فرانسه(2002)
• نفرسوم جام جهانی توکیو(2002)
• نفردوم مسابقات قهرمانی جهان درآلمان(2003)

 

---

 

معرفی یوسف کرمی

 

درسال 1362 در میانه متولد شد . اوهفتمین فرزند خانواده ودارای مدرک تحصیلی دیپلم می باشد . وی از بچگی به تکواندو علاقه مند بوده وفوتبال را نیز بصورت نفریحی بازی کرده است .او از سال 71 در رشته تکواندوفعالیت خودرا آغاز کردبطوری که قهرمان تکواندو در رده نوجوانان استان آذربایجان شرقی شد.وی از سال 78 به عضویت تیم ملی در آمد . مشوقین اصلی او والدین وسپس مربیانش چون آقایان حسین اکرمی ، حسن ذوالقدر ، کریمی ، افلاکی و دکتر بهرامی بودند که در کسب موفقیت نامبرده نقش بسزایی بعهده داشتند .

برخی از مقامهای او در سطوح بین المللی عبارتند از :

• کسب مدال طلا در مسابقه بین المللی قبرس ( 1999)
• کسب مدال طلا وستاره در مسابقات بین المللی ترکیه ( 2000)
• کسب مدال طلا در مسابقات جهانی نوجوانان ایرلند جنوبی( 2000)
• کسب مدال طلا در مسابقات بین المللی آلمان – جام پاکال (2000)
• کسب مدال طلا در مسابقات بزرگسالان آسیا – اقیانوسیه ( 2001)
• کسب مدال طلا در مسابقات بین المللی آلمان ( 2001)
• کسب مدال طلا در مسابقات بین المللی لبنان (2002)
• کسب مدال طلا در مسابقات جام جهانی ژاپن ( 2002)
• کسب مدال طلا در مسابقات المپیک پلیس های جهان – اسپانیا ( 2002)
• کسب مدال طلا در مسابقات قهرمانی ارتش های جهان – کرواسی ( 2003)
• کسب مدال طلا و ستاره مسابقات جایزه بزرگ – هلند ( 2003)
• کسب مدال طلا در مسابقات قهرمانی بین المللی بلژیک ( 2003)
• کسب مدال طلا در مسابقات قهرمانی جهان – آلمان ( 2003)
• کسب مدال طلا در مسابقات ستارگان جهان – کره ( 2003)
• کسب مدال نقره در مسابقات انتخابی المپیک – فرانسه ( 2003)

نکات تکواندو

   چند نکته از تکواندو

در تکواندو هميشه بايد تمرکز داشته باشيدتا بتوانيد ضربه خود رو خوب وکامل وارد کنيد.قبل ازمبارزه هميشه نرمش کنيد تا به هنگام مبارزه بدن شما آمادگی مبارزه را داشته باشد.هميشه ضربه خود رابا قدرت وارد کنيد چون در تکواندو ضربه بدون قدرت بی فايده است و ارزشی ندارد.هميشه ضربات خودرا متوالی به حريف واردسازيد اين کار دو فايده دارد:۱ـاينکه باعث ميشود حریف از شما بترسد۲ـباعث ميشود امتيازات زيادی کسب کنيد.بدنسازی تکواندو بايد به گونه ای باشد که ترس از ضربه خوردن را از دل شما بيرون کند برای اين کار بهترين راه اين است که نفستان را بيرون دهيد وکسی با مشت يا چوب به شما ضربه وارد کند... 

همان طور که می دانید کیاپ در مبارزه نقش مهمی دارد وضربه ای که بدون کیاپ به حریف برخورد می کند فاقدامتیاز است.پس بنابراین به هنگام ضربه زدن کیاپ بکشید که دو فایده دارد:

• باعث می شود که حریف کنترل خود را از دست بدهد و نتواند به خوبی مبارزه کند.

• باعث می شود که قدرت ضربه شما را بیشتر کند.

• تعریف کیاپ چیست؟سر دادن فریادی به هنگام ضربه زدن درمبارزه ی تکواندو راکیاپ می گویند....

• تعریف تکواندو چیست؟ (ت) یعنی ضربه زدن و دفاع کردن به وسیله پا - (کوان)یعنی ضربه زدن و دفاع کردن به وسیله دست - (دو) یعنی راه و روش.

• مسابقات تکواندو چگونه است؟مسابقات تکواندو چند شرایط دارد.۱- ما باید ناخون هایمان کوتاه باشد.۲- ما باید تمام لوازم مسابقه(هگو- کلاه- ساقبند- سائدبند- بیزه بند) همراهمان باشد.۳- وقتی در مسابقه میرویم فقط با ضربات پا به حریف بزنیم چون اگر یکی از ضرباتی که ما با دست میزنیم به صورت حریف بخورد خطا است و اگر حریف نتواند بازی را ادامه دهد داور ما را از بازی اخراج می کند . 

کلیپ ها ی مسابقات و فرمهای تکواندو

  طریقه دانلود

ابتدا بر روی لینک فرم یا مبارزه کلیک کرده . بعد از این که سایت مگا آپلود با لا آمد نوشته ی خواسته شده را در جای خود می نویسیم و دکمه download را کلیک میکنیم. وقتی که صفحه دانلود آمد در جایی از صفحه شمارشی می بینید. صبر کنید که شمارش به پایان برسد. زمانی که شمارش به پایان رسید در محل شمارش نوشته است free download . آن را کلیک کنید و دانلود رایگان را آغاز کنید

کلیپهای فرم های تکواندو

فرم شماره 3

فرم شماره ۴

فرم شماره 5

کلیپ مبارزه تکواندو

اینم یکی از مسابقات من در سال ۸۶(راستی هگوی آبی من هستم)